IFS Terapi, Internal Family system. I hellerup eller kbh. Ø

IFS-terapi (Internal Family Systems) er en evidensbaseret psykoterapi, der hjælper mennesker med at hele de sår, vi bærer med os fra tidlig barndom. Vi har alle vores mønstre og strategier, som vi bruger, når vi er pressede eller i krise. Disse strategier udviklede vi i den familie, vi voksede op i, hvor vi lærte at navigere for at føle os trygge, elskede og anerkendte. Hvis vi f.eks. er vokset op i en familie, hvor en forælder var fraværende, udskammende, psykisk syg, alkoholiker eller kronisk syg, udviklede vi som børn metoder til at beskytte os mod udskamning, skældud eller følelsen af at være alene og ked af det. Disse dele af os kalder vi "beskyttere", og de passer på de yngre dele af os (fra barndommen), som blev sårede eller traumatiserede.

Vi har alle forskellige beskytterdele. Det kan f.eks. være en "indpisker", der sender dig på arbejde eller i skole, eller som skubber dig i gang med at dyrke sport. Det kan også være en perfektionistisk eller selvkritisk stemme, der måske siger, at du ikke gør det godt nok, eller at du burde være bedre, eller en pleaser-stemme, der prøver at undgå konflikter.

Disse beskyttere forsøger at skærme dig mod at blive afvist eller føle dig ensom eller forkert. De stræber efter anerkendelse, da det føles behageligt i modsætning til kritik. Disse strategier blev etableret i barndommen og fungerede dengang som beskyttelse mod uønsket opmærksomhed fra dine forældre. Men i dag stresser disse stemmer dig (f.eks. i form af tankemylder), giver dig søvnløse nætter og får dig til at føle, at du ikke er god nok. Grunden til, at disse dele bliver højlydte, er, at de mærker uro eller noget utrygt. De spørger sig selv: "Hvordan kan jeg undgå at mærke den smerte, jeg engang følte som barn, da jeg blev forladt, afvist, skældt ud, slået eller følte ensomhed og håbløshed?"

Når du oplever ubehagelige følelser, har du sikkert udviklet strategier til at undgå at mærke dem. Det kan være ved at streame, overspise, spille computerspil, bruge sociale medier, drikke alkohol, ryge hash, tage piller, overarbejde, overtræne eller have sex. I IFS-sprog kalder vi disse dele for "brandslukkere" – eller "firefighters".

Brandslukkerne forsøger at beskytte dig mod at mærke den smerte og det ubehag, du oplevede i barndommen. Når du bliver trigget i et gammelt sår, træder brandslukkerne til for at lukke ned for smerten.

Den sårede del af dig, ofte kaldet "det indre barn", omtales i IFS-sprog som "exile". Det er vigtigt, at det indre barn bliver set og mødt, så du med tiden kan drage omsorg for det fra din voksne, modne selv.

Siden 2019 har jeg arbejdet med mennesker og brugt denne metode. Mange har givet udtryk for, at det har hjulpet dem til at føle sig mere hele og i balance, også selv når livet byder på kriser. Jeg har gennemført alle tre niveauer i IFS og kombinerer det med Somatic Experiencing-traumeterapi, der arbejder på at skabe balance i nervesystemet, da traumer lagres i både nervesystemet og kroppen.