Mindfulness & Meditation

Individuelle forløb · Grupper · Virksomheder

Jeg tilbyder mindfulness og meditation som individuelle forløb, gruppeforløb og virksomhedsundervisning med fokus på stress, tankemylder, nervesystemregulering og indre ro. Min tilgang er både jordnær, kropslig og forskningsbaseret og sigter mod, at du efter endt forløb har redskaberne til selvstændigt at kunne meditere og integrere mindfulness i din hverdag.

Min tilgang

Mindfulness handler ikke om at stoppe tanker eller kontrollere sindet, men om at udvikle en nysgerrig, venlig og bevidst opmærksomhed på det, der sker i os – igen og igen. Fra alarmberedskab til ro kræver træning, og det er muligt.

Vi arbejder med at:

• skabe grounding og kontakt til nuet

• regulere nervesystemet

• mindske stress og tankemylder

• styrke evnen til selvregulering

• opdage, at du ikke er dine tanker

Når vi mediterer, øver vi os i ikke at dømme os selv for at tænke, men i stedet observere og vende opmærksomheden tilbage med venlighed.

Meditationer og teknikker

I forløbene arbejder vi bl.a. med:

• Åndedrætsøvelser (beroligende og regulerende)

• Body scan

• Insight meditation

• Lydmeditation

• Metta – kærlig venlighed

• Mindfulness af tanker, følelser og sansninger

• Meditation med svære følelser og fysisk smerte

• Taknemmelighedsmeditation

• R.A.I.N.-metoden (Recognize, Allow, Investigate, Nurture)

Guidede meditationer kan udleveres som lydfiler, så praksis kan fortsættes derhjemme.

Struktur i undervisningen

Hver session indeholder:

• Kort check-in

• Introduktion til ugens tema (teori og refleksion)

• Grounding og åndedrætsøvelser

• Guidet meditation

• Refleksion og spørgsmål

Variation i både teori og praksis sikrer, at kroppen inddrages, og at meditationen forbliver levende og tilgængelig.

Hvorfor mindfulness?

Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhistisk praksis, men kræver ingen religiøs overbevisning. Det er en mental træning og livstilgang, som kan anvendes både privat og professionelt.

Forskning viser, at mindfulness kan:

• reducere stress, angst og depression

• forbedre søvn og koncentration

• mindske kropslig spænding og smerter

• styrke følelsesmæssig robusthed og livskvalitet

Studier viser bl.a., at hjernens stresscenter (amygdala) reduceres efter mindfulness-træning, mens områder relateret til fokus og regulering styrkes.

Min baggrund

Jeg er certificeret mindfulnesslærer og psykoterapeut og har en toårig meditationsuddannelse (MMTCP) hos Tara Brach og Jack Kornfield i USA. Derudover er jeg uddannet inden for MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction og har mange års erfaring med undervisning i mindfulness, meditation og stresshåndtering.

Dette skrev Regitze efter 8 ugers forløb

Jeg har netop afsluttet 8 ugers mindfulness-undervisning hos Sacha. Det er gået utrolig hurtigt og jeg har lært så meget hver eneste gang, og efter en hektisk arbejdsdag har jeg kunne finde ro til undervisningen. Jeg har fundet ud af hvor min energi bliver af og efter 8 uger har jeg hentet min energi hjem igen. Det har været uvurderligt for mig at være på kurset fordi jeg har fået mange værktøjer til at bryde fri af fastgroede handlemønstre. Tak Sacha af hele mit hjerte.

Mindfulness & Meditation

Individual sessions · Groups · Corporate training

I offer mindfulness and meditation through individual sessions, group courses and corporate programs, with a focus on stress, mental overload, nervous system regulation and inner balance. My approach is grounded, body-based and research-informed, with the intention that you leave the process with practical tools to meditate independently and integrate mindfulness into daily life.

My approach

Mindfulness is not about stopping thoughts or controlling the mind. It is about cultivating a curious, kind and aware relationship with what is happening within us – again and again. Moving from a state of constant alert to greater calm takes practice, and it is possible.

We work with:

• grounding and connection to the present moment

• nervous system regulation

• reducing stress and mental overactivity

• strengthening self-regulation

• discovering that you are not your thoughts

In meditation, we practice meeting the mind without judgment. Instead of trying to change or control experience, we learn to observe it with openness and gently return our attention, again and again.

Practices and techniques

The sessions may include:

• Breath-based practices for calming and regulation

• Body scan meditation

• Insight meditation

• Sound meditation

• Metta (loving-kindness) practice

• Mindfulness of thoughts, emotions and sensations

• Working with difficult emotions and physical pain

• Gratitude meditation

• R.A.I.N. practice (Recognize, Allow, Investigate, Nurture)

Guided meditations can be shared as audio recordings to support home practice.

Structure of the sessions

Each session typically includes:

• A short check-in

• Introduction to a weekly theme (theory and reflection)

• Grounding and breathing exercises

• Guided meditation practice

• Reflection and Q&A

A balance of theory and embodied practice keeps the sessions accessible, varied and supportive of integration.

Why mindfulness?

Mindfulness originates from Buddhist contemplative traditions, but no religious belief is required to practice. It is a mental training and way of relating to life that can be applied both personally and professionally.

Research shows that mindfulness practice can:

• reduce stress, anxiety and depression

• improve sleep and concentration

• reduce physical tension and chronic pain

• increase emotional resilience and overall well-being

Neuroscientific studies show that after mindfulness training, the brain’s stress center (the amygdala) becomes less reactive, while areas related to focus, regulation and decision-making are strengthened.

My background

I am a certified mindfulness teacher and psychotherapist, trained through the two-year Mindfulness Meditation Teacher Certification Program (MMTCP) with Tara Brach and Jack Kornfield in the USA. I am also trained in MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction and have many years of experience teaching mindfulness, meditation and stress management.