Mindfulness & Meditation

Individuelle forløb · Grupper · Virksomheder

Jeg tilbyder mindfulness og meditation som individuelle forløb, gruppeforløb og virksomhedsundervisning med fokus på stress, tankemylder, nervesystemregulering og indre ro. Min tilgang er både jordnær, kropslig og forskningsbaseret og sigter mod, at du efter endt forløb har redskaberne til selvstændigt at kunne meditere og integrere mindfulness i din hverdag.

Min tilgang

Mindfulness handler ikke om at stoppe tanker eller kontrollere sindet, men om at udvikle en nysgerrig, venlig og bevidst opmærksomhed på det, der sker i os – igen og igen. Fra alarmberedskab til ro kræver træning, og det er muligt.

Vi arbejder med at:

• skabe grounding og kontakt til nuet

• regulere nervesystemet

• mindske stress og tankemylder

• styrke evnen til selvregulering

• opdage, at du ikke er dine tanker

Når vi mediterer, øver vi os i ikke at dømme os selv for at tænke, men i stedet observere og vende opmærksomheden tilbage med venlighed.

Meditationer og teknikker

I forløbene arbejder vi bl.a. med:

• Åndedrætsøvelser (beroligende og regulerende)

• Body scan

• Insight meditation

• Lydmeditation

• Metta – kærlig venlighed

• Mindfulness af tanker, følelser og sansninger

• Meditation med svære følelser og fysisk smerte

• Taknemmelighedsmeditation

• R.A.I.N.-metoden (Recognize, Allow, Investigate, Nurture)

Guidede meditationer kan udleveres som lydfiler, så praksis kan fortsættes derhjemme.

Struktur i undervisningen

Hver session indeholder:

• Kort check-in

• Introduktion til ugens tema (teori og refleksion)

• Grounding og åndedrætsøvelser

• Guidet meditation

• Refleksion og spørgsmål

Variation i både teori og praksis sikrer, at kroppen inddrages, og at meditationen forbliver levende og tilgængelig.

Hvorfor mindfulness?

Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhistisk praksis, men kræver ingen religiøs overbevisning. Det er en mental træning og livstilgang, som kan anvendes både privat og professionelt.

Forskning viser, at mindfulness kan:

• reducere stress, angst og depression

• forbedre søvn og koncentration

• mindske kropslig spænding og smerter

• styrke følelsesmæssig robusthed og livskvalitet

Studier viser bl.a., at hjernens stresscenter (amygdala) reduceres efter mindfulness-træning, mens områder relateret til fokus og regulering styrkes.

Min baggrund

Jeg er certificeret mindfulnesslærer og psykoterapeut og har en toårig meditationsuddannelse (MMTCP) hos Tara Brach og Jack Kornfield i USA. Derudover er jeg uddannet inden for MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction og har mange års erfaring med undervisning i mindfulness, meditation og stresshåndtering.

Dette skrev Regitze efter 8 ugers forløb

Jeg har netop afsluttet 8 ugers mindfulness-undervisning hos Sacha. Det er gået utrolig hurtigt og jeg har lært så meget hver eneste gang, og efter en hektisk arbejdsdag har jeg kunne finde ro til undervisningen. Jeg har fundet ud af hvor min energi bliver af og efter 8 uger har jeg hentet min energi hjem igen. Det har været uvurderligt for mig at være på kurset fordi jeg har fået mange værktøjer til at bryde fri af fastgroede handlemønstre. Tak Sacha af hele mit hjerte.