Hvordan kan jeg slippe fri af mit tankemylder og den indre kritiske stemme med IFS terapi

Hvordan kan jeg slippe fri af mit tankemylder og den indre kritiske stemme – den, der siger, at jeg ikke er god nok og aldrig må fejle?

Måske kender du det: Du ligger vågen om natten med tankemylder. Du gennemgår samtaler igen og igen, bebrejder dig selv for det, du sagde – eller det, du ikke fik sagt. Du vågner tidligt med en knugende fornemmelse i maven og en indre stemme, der allerede er i gang: “Du burde tage dig mere sammen. Du må ikke fejle. Det er ikke godt nok.”

Den indre kritiske stemme kan være ubarmhjertig – og du ønsker bare at få den til at tie stille. I IFS-terapi (Internal Family Systems) kalder vi den indre kritiker for en beskytter. Og ja, den kan være ubehagelig, men den forsøger faktisk at hjælpe dig.

Prøv at spørge dig selv: Hvad er den indre stemme bange for, at der vil ske, hvis du ikke lytter? Hvad prøver den at undgå? Ofte forsøger den at sikre, at du ikke bliver udstillet, udskammet eller mister anerkendelse.

Den kritiske stemme stammer tit fra gamle oplevelser – måske en internaliseret forældrestemme, noget du har taget med dig fra skoletiden, hvor du måske blev drillet eller oplevede høje forventninger. Den arbejder ofte tæt sammen med en indre perfektionist og indpisker.

Hvis du i stedet kan se disse kritiske dele som flittige soldater, der har gjort deres bedste for at beskytte dig mod tab af kærlighed og anerkendelse, kan de måske få lov til at slappe lidt af. De forsøger nemlig at beskytte en yngre udgave af dig – et indre barn, som måske blev drillet, var bange for at fejle eller blev skældt ud.

Kan du se det indre barn for dig? Den yngre udgave af dig, som har båret på frygt og skam? I IFS kalder vi dette barn en exil-del – en sårbar del, som ofte er skjult bag beskytterne. Barnet kan være mistroisk i starten: “Hvem er du? Vil du mig det godt?” Men hvis du bliver ved med at møde det med ægte omsorg og nærvær, vil det gradvist begynde at åbne op og dele sine oplevelser. Og måske kan det lægge byrder og gamle overbevisninger fra sig – og i stedet opleve ubetinget kærlighed fra dig, den voksne.

I IFS sprog siger vi: “En del af mig er kritisk, vred, ked af det eller ængstlig” – og vi forsøger at forstå, hvad den del har på hjerte. Hvorfor er den så højrøstet lige nu?

Den indre kritiker – gennem IFS (Internal Family Systems)

I IFS ser vi menneskets indre som et system af forskellige dele. Den indre kritiker er én af disse dele – og selvom den kan virke barsk, har den som regel en god intention: at hjælpe dig med at undgå fejl, holde dig i kontrol og beskytte dig mod at blive såret.

Hvad kan du gøre?

I stedet for at bekæmpe kritikeren, handler IFS om at møde den med nysgerrighed og medfølelse. Med støtte fra dit Selv – den del af dig, der er rolig, kærlig og nysgerrig – kan du begynde at:

• Møde kritikeren med nysgerrighed i stedet for modstand

• Spørge den, hvad den forsøger at beskytte dig imod

• Anerkende, at den har haft en vigtig funktion – men at den måske ikke længere behøver styre det hele

• Skabe kontakt til de sårbare dele i dig, som kritikeren prøver at beskytte

• Genoprette en indre balance, hvor du kan føle dig tryg uden konstant kontrol

Det første skridt er bevidsthed – det næste er kontakt.